短期間でくびれを実現!3つの簡単ダイエット方法

女性の憧れでもある美しい「くびれ」ですが、別に太っているわけでも無いのにメリハリの無い体型に悩まされている方も多いと思います。

また、一生懸命ダイエットを頑張ってもなかなか思うようにくびれが出来ないなんて事も良く聞く話です。

そんな「くびれ」ですが、実は普通にダイエットするだけではうまく作る事が出来ないんです!

…というわけで、今回は誰でも簡単に美しいくびれを作るコツをご紹介していこうと思います。

くびれはダイエットだけで作るのは不可能!

ダイエットをして脂肪を落とせば自然とくびれが出来るものと思っている方も多いと思いますが、実際はダイエットのみでくびれを作る事は出来ません。

これは、くびれの基になる筋肉が鍛えられていなければ、ウエストの筋肉がだぶついて綺麗に引き締まってくれないためです。

ウエストのくびれに必要な筋肉とは?

ウエストをキュッと引き締めてメリハリを付けるためには…

・腹直筋…いわゆる「腹筋」。お腹の正面側にあり、お腹が出るのを防ぐ

・腹斜筋…肋骨の下から骨盤に掛けて延びた筋肉。ウエストの横側のメリハリを生み出す

・腹横筋…腹直筋と腹斜筋のさらに内側にある筋肉。ベルトの役割をしてウエストを引き絞る

…という3つの筋肉を鍛える必要があります。

お腹周りを引き締める運動として一般的な、腹筋運動などでは腹直筋しか鍛えられ無いので、きれいなくびれを生み出すのには少し足りません。

くびれを短期間で実現する方法

普通にダイエットや腹筋をしても、なかなかきれいなくびれを作る事は出来ませんが、くびれ作りに適した運動をすれば意外と簡単に、しかも短期間でも十分に効果を実感可能です。

腹筋ストレッチ

一般的な腹筋運動は、身体の正面の腹直筋を鍛えるだけでくびれ作りには効果が薄い上、筋肉が固くなり姿勢の悪化からスタイルが悪くなったり、腰痛などのトラブルを引き起こしやすくなります。

くびれ作りには腹斜筋や腹横筋を伸ばしながら、柔らかくしなやかな筋肉を付ける事の出来る腹筋ストレッチがオススメです。

腹筋ストレッチのやり方①コブラのポーズ

①仰向けに真っ直ぐ寝転がる。脚は肩幅くらいに開いておく。

②手の平を両肩のライン上に置き、そのまま腕を真っ直ぐ伸ばして上体を起こす。

③腕をいっぱいまで伸ばし、腰を反らせた状態で10~15秒キープ×3セット。

腹筋ストレッチのやり方②側屈捻り

①立った状態で手を膝の横につけるように側屈(身体をくの字に曲げる)する。

②側屈した状態で、身体を曲げた方向の腕を前に、逆の腕を後ろに真っ直ぐ伸ばす。

③伸ばした腕を身体の内側に向けて絞るように身体をゆっくり捻り(必ず腕が肩と水平になるように)、10~15秒キープ×3セット。

なお、腹筋ストレッチは腰を痛める可能性があるので、ヘルニアなどをお持ちの方にはオススメ出来ません。

スクワット

ウエストのくびれはヒップとのバランスが大切です。

ウエストが凹んでも、ヒップにボリュームが無かったり弛んでいたりするとくびれのラインが綺麗に出ないため、スクワットで下半身もトレーニングしていきましょう。

誰でも出来る簡単スクワット

①手の平を地面と水平にして真っ直ぐ前に伸ばす。

②身体を真っ直ぐにした状態から、お尻が膝と同じ高さになるところまでゆっくり腰を落とす(5秒くらい掛けましょう)。

③腰を落とした時と同じくらいゆっくりと、身体を真っ直ぐの状態に戻す。これを10回×3セット。

スクワットは下半身のトレーニングですが、実は全身運動です。

背筋を鍛えて姿勢を良くしたり、ぽっこり下腹の改善にも役立つので、是非積極的に行っていただきたいと思います。

腰回しストレッチ

腰回しストレッチは、「腰回しエクササイズ」などという名前でエクササイズ本が出るほど、最近話題沸騰中のダイエット法です。

腰回しストレッチをすると骨盤が矯正され、内臓が正しい位置に戻って洋梨体型が改善されたり、便秘の解消や腰痛の改善などにも効果大です。

腰回しストレッチのやり方

①腕を身体の正面でクロスさせ、手の平を反対の肩の上に乗せる。

②腰を少し落とし、ゆっくりと腰を回す。この際に、上半身が元の位置から動かないように気を付ける事。

③手順②で腰を30回ほど回したら、今度は反対方向に30回回す。

腰を速く回し過ぎると逆に腰を痛めてしまう場合があるので、1回転あたり大体ゆっくり4カウントくらいの速さで回していきましょう。

「エクスレンダー」で簡単にくびれを作れる!?

ここまでご紹介してきたトレーニング法は、初心者にも簡単に続けられるトレーニングとして多くの美容誌やテレビ番組にも取り上げられているトレーニング法です。

しかし、やはり毎日続けるとなると、日に日に面倒になってきて、私の場合は1週間も続きませんでした…。

そんな方には「エクスレンダー」という加圧式ダイエットブラトップがオススメです!

エクスレンダーはその生地の締め付けによって姿勢が自然と矯正され、加圧トレーニングの効果で件の「腹横筋」や「腹斜筋」などを、ただ着るだけで鍛える事が可能です。

さらに、着圧によるマッサージ効果で脂肪の燃焼を助けてくれる効果もあるので、ダイエットとくびれ作りを一気に行いたい方は、是非このエクスレンダーを試してみて下さい。

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