加圧トレーニングによるダイエット効果!理由・頻度について解説

ダイエット番組や雑誌のダイエット特集などで「加圧トレーニング」という言葉を耳にする事が多くなりました。

しかし、その加圧トレーニングがどうしてダイエットに良いのかという理由までは、理解出来ている方は少ないのでは無いでしょうか。

加圧トレーニングでダイエットを成功させるためにも、その理由や性質などを知っておいて損は無いので、この機会にしっかりと覚えてしまいましょう!

加圧トレーニングとダイエットの関係

加圧トレーニングと言えば、筋肉を鍛えるための方法というイメージが強い方もいらっしゃると思います。

実際、元々はアスリートなどが効率良くトレーニングを行うために生み出された方法であり、本来はダイエット目的で考え出された方法ではありませんでした。

しかし、近年の健康ブームの中で、筋肉を鍛える事が基礎代謝のアップに繋がる事が注目され、一部のジムやエクササイズ教室などで行われるようになり、いつしかポピュラーなダイエット法として人気が出るようになりました。

加圧トレーニングが効果的な理由

加圧トレーニングは血管を圧迫して血流を制限する事により、筋肉を低酸素状態にします。

低酸素状態の筋肉は、少しの運動でも筋繊維に大きな刺激が伝わり、短時間のトレーニングで筋肉を簡単に鍛える事が可能です。

また、加圧トレーニングによって鍛える事の出来る筋肉の多くは、より基礎代謝量の多い「速筋」なので、加圧トレーニングをする事で普段の脂肪燃焼効率も上がります。

つまり、加圧トレーニングは太りやすい体質から脱却するためのトレーニングとして非常に有効で、忙しくてトレーニングをする時間が無い方や、面倒くさがりの方でも手軽にダイエットが出来る方法という事です。

加圧トレーニングの方法

まず初めに断っておきますが、本格的な加圧トレーニングは専門家の指示を受けて行った方が無難です。

最近は様々な本などで加圧トレーニングのやり方を紹介していますが、血流を外部からコントロールするという性質上、事故などの危険性も多分に孕んでいます。

そういった注意点を前提に、以下よりその具体的なトレーニング方法を解説していきます。

加圧トレーニングの手順

①腕・脚の付け根を専用のチューブやベルトで縛る(タオルや紐などではきちんと圧迫出来ない)。

②重いダンベルなどを使わず、ペットボトルなどの低負荷の重りで筋トレを行う。

③短め(10秒程度)のインターバルで、続けて20~30回程度(ダンベル運動の場合)の回数が行えなくなるくらいまで筋トレをする。

加圧トレーニングは筋肉に対する負荷が大きいので、一度に10回程度しかこなせないような高負荷の運動をしてはいけません。

必ず30回程度は続けられる低負荷のトレーニングを行い、続けて1セット分をこなせなくなるくらいまで連続してトレーニングをしていきます。

…と言っても、普段からトレーニングをしていない方であれば、ダンベル運動なら1~3セット程で腕があがらなくなる程効果があります。

加圧トレーニング用具の入手法など

ちなみに、加圧トレーニング用のチューブなどは、インターネット通販などで購入出来たり、エクササイズ本の付録としても簡単に入手する事が出来ます。

信頼性が微妙な本などにはタオルやズボンのベルトも使えるという情報もあります。

しかし、実際は伸縮性が足りなかったり、紐が硬くて身体を傷付けたりする可能性もあるので、必ず専用の道具を使用して下さい。

加圧トレーニングの適切な頻度

本格的な加圧トレーニングは週に1度、1回15分程度のトレーニングをするだけで充分です。

加圧トレーニングは筋肉への負担も大きいですし、速筋を特に強く鍛えるため、やり過ぎると女性らしい柔らかなフォルムが失われる可能性もありますので注意して下さい。

自宅で加圧トレーニングを行う場合は特に加減が判りづらいので、トレーニングする曜日をあらかじめ決めておくのが良いのではないかと思います。

「エクスレンダー」なら簡単に加圧が出来る!

ここまで加圧トレーニングのやり方について解説してきましたが、短時間で出来ると言ってもやはりある程度の手間暇は掛かってしまいます。

しかも、加圧トレーニングはかなり負担が大きいので、トレーニング自体は結構苦しくて大変だったりもします。

かく言う私も、以前に加圧トレーニングジムに通った経験がありますが、思ったよりもキツくてすぐに挫折してしまいました…。

そんな方には着ているだけで加圧トレーニングが出来るブラトップ「エクスレンダー」がオススメです!

エクスレンダーの加圧トレーニング効果について

エクスレンダーは普通の加圧トレーニングと違い、強い締め付けはありません。

エクスレンダーは高い伸縮性を持ち、身体の動きに合わせて加圧と解放を繰り返す事で、無理なく安全に加圧トレーニングを行う事が可能です。

また、エクスレンダーは血管を締め付け続ける事は無いので、長い時間着続けても身体に負担が少なく、公式サイトでも1日中着る事が薦められる程、身体に優しい造りになっています。

加圧トレーニングは自分で効果的に実践していくのは難しいですし、出来たとしても安全性にやや難があるため、より手軽で安心なエクスレンダーを活用するのも良いかも知れません。

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